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為什么你自律一段時間,就會被打回原形


我之前建了個群,申請入群者制定目標,然后堅持三個月。


有天我呼吁堅持滿三個月的讀者找我聊心得。其中一個讀者說,自律了一個多月,就被打回原形。


她制定了三個月的計劃,早上列待辦事項,晚上打勾打叉,每天微博打卡。


堅持了一個多月,中秋節那幾天,因為親友相聚,有三天沒打卡,事后有種前功盡棄的挫敗感和愧疚感,看著其他成員風風火火地堅持著,受刺激的她主動放棄了。


她跟我說,打回原形比維持原形更慘,維持原形,還可以找沒動力、沒伙伴等借口。


但即便和很多志同道合的小伙伴身處一群,仍然無法持續自律。


這個問題太典型,我來分析一下,為什么有些人自律一段時間就被打回原形,我認為混淆了以下4個方面。



形式&行動


打卡只是一種形式,能輔助行動,能把自律可視化,充滿儀式感和成就感。


但形式并不等于行動。


行動是自律行為本身,有時間的情況下,形式也好好做;沒精力的情況下,棄形式而保行動。


我們女生很容易混淆形式和行動,有女友買了效率本,偶爾幾天忙到沒時間記錄,差一頁兩頁,還會補一補,連續忙幾天,空白好幾頁,索性把效率本束之高閣。


我也經歷過類似困擾,后來想通了,效率本只給我個人看,使命是服務我的效率。


假如某天某件重要事情接近截止日期,我趕死趕活都可能做不完,我應該把寫效率本的時間,拿去爭分奪秒趕進度。


為了形式上的完整,浪費了時間和心情,是本末倒置。我中學寫作文,作文本越寫越薄,因為我寫錯一個字,就撕掉那頁重寫。


但我發現獲得高分的作文,頁面往往不清秀,因為我把精力投入到文章的內核上,而撕掉再謄寫,養眼的頁面,掩蓋不了錯置精力后內容退而求其次的事實。


我以前看過《神奇手帳》,作者是細致萬分的手帳控,事無巨細地計劃并記錄著生活和工作中的大小事務。


他的手帳形同藝術品,四種顏色各就各位,段落整齊字跡秀美,讓我感覺空上幾頁都顯得違和。


但他說,休息時內容為空,直接把那頁涂上綠色邊框。


我反而覺得這本手帳更加真實可信,更有留白美感。


別因為形式上的強迫癥,讓自己背負更多負擔,覺得空著別扭,寫個生病、太忙之類的備注。當形式轉化為負擔時,關鍵是保住行動。


就算形式上是虛線,也看得清前進的軌跡。



感受&事情


以開篇讀者為例,事情是她在三個月的自律周期里,計劃要做的具體事情。


感受是過中秋節放松了自己,產生挫敗感和愧疚感,對不起之前的努力,重新開始更需要勇氣。


她萌生的消極感受,拖垮了要做的事情。


訓練營為期三月,那就做滿三個月再談感受,期間會有各種感受,犯不上因為感受而耽誤事情。


打個比方,沒見過哪個演員拍戲時,大談特談感受,都是專心拍完后,在宣傳或領獎時,才表達自己的感受。


堅持不懈、風雨無阻這些詞,把過程中的感受一筆帶過,但每個堅持不懈、風雨無阻的人,期間難免產生煩、累、喪的感受。


他們只是選擇事情占上風,感受占下風,在完成一個自律小周期后,再來傾訴感受,而且努力做事,早已把感受從消極置換成積極。


《5秒法則》這本書里說,每個人都有需求,實現需求,需要行動,但需求和行動之間,不是直接關聯,中間還隔著感受。


書里推薦的“5秒法則”,就是在需求出現時,刻意屏蔽掉感受,直接關聯需求和行動,奪回自控權。


假如你難得出現在喜歡的作者的簽售會上,作者演講完畢,進入提問環節,你特想問個困惑多年的問題。


你的需求是問出答案,你的行動是舉手提問。


認識到需求后,卻冒出一系列感受:當著那么多人的面,說話打結怎么辦?我今天沒有好好打扮,形象不好怎么辦?作者聽到我的問題,覺得很傻怎么辦……


大腦為了延緩或阻止行動,真的好拼。


在明確需求和展開行動這短短的窗口期,如果任憑感受擺布,開始很想提問作者,過程擔心各種問題,最后遺憾或慶幸沒有提問。


那么你的生活,將充斥著數不勝數且未經驗證的感受。


感受也要耗能,很多事情與其用感受驗證,不如用行動驗證。



手段&目標


你以為的自律,只是你實現目標的手段之一。


很多人不是為了目標而自律,而是為了自律而自律。


在健身真人秀《哎呀好身材》里,有次張天愛三天不睡覺,去健身房做重量訓練,動作做不完,任務完不成,教練說她體力明顯下降,她也沒說自己幾天沒睡覺。


嘉賓王菊和凌瀟肅忍不住提醒,睡眠不足還去大重量擼鐵,簡直是拿身體開玩笑。


看著這段時,我心里很困惑,三天不睡最缺的就是覺,我覺得女明星的目標是調整到最佳狀態,而不是為了運動而運動。


有些人半月板損傷還要跑步,早起毀一天還要早起,在這種自虐中,自我褒獎,自我感動,卻忘了初始目標:是通過跑步,把身體練得更健康;是通過早起,把精力調得更飽滿。


我有段時間要用碎片化時間鍛煉核心肌群,規定自己每天做二三十個健腹輪,工作再忙、肌肉再酸也要做。


我跪著推輪,有時為了盡快夠數,每個動作又折上折。


有次邊推輪邊走神,沒控制好健腹輪,輪子劃出去,我砸到地上。


事后反思,我每天在“偽達標”中麻痹大意,為了完成運動數量而運動,忘了初衷是有效鍛煉核心肌群,后來改成做平板支撐這種更適合我的方式。


沒能持續自律,先別沮喪和自責,而是捫心自問:自我目標有沒有變,更優手段存不存在?


如果目標改變,就改變手段;如果手段欠佳,就優化手段。


沒有經常回顧目標,沒有定期優化手段,在一成不變的舉措中自我安慰、自我滿足,也是一種懶惰。



參考&定位


簡書上有個朋友,一天寫五百字,她佩服作家嚴歌苓,有軍人般的紀律,一天寫六七個小時,讓她望塵莫及,感到沮喪。


我猜一天寫五百字,應該不是全職作者,寫作可能是個愛好或訓練。


而寫作是嚴歌苓的職業,正如那句話所說:別用你的興趣愛好,挑戰別人吃飯的本事。


佩服歸佩服,還是要回歸現實。


隨著自我認知的日漸精準,隨著對自律程度的逐步了解,給自己找到一個定位。


或因早起的慣性,或因書籍的營銷,我被封為自律小天后,我曾因為這個頭銜吃了苦頭,身體不舒服還要早起,沒價值的書還要做筆記。


后來我意識到只是外界的標簽或誤解罷了,我要清醒地知道那些反饋,不是真正的自己。


我一直覺得毛姆在《面紗》里說的“二流貨色”就是自己,我有各種各樣的毛病和弱點,意志力和勇氣也不夠堅強,但這就是我。


有時候外界的反饋,會干擾自己的定位。不要把別人眼中的自己,當成真正的自己。


準確自我定位后,是選擇參考對象。


如果你是自律門外漢,可以對標初級自律者,對標極端自律者,只會加速你從入門到放棄。


我的經驗是,自律這條路,剛開始先看閃光的榜樣,后來看看身邊的牛人,到了一定階段,會把參考坐標從別人變成自己。


于是懂得海明威所言:“真正的高貴,是優于過去的自己”。


區分清楚形式和行動,沖突時,優先行動;


區分清楚感受和事情,互搏時,讓路事情;


區分清楚手段和目標,習慣時,緊盯目標;


區分清楚參考和定位,盲目時,做好定位。


我在慢慢走出以上四個困局之后,越自律,越自在。


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